EL CANSANCIO EMOCIONAL DEL CUIDADOR/A... 23 Claves para Hacerle Frente

Publicada el 04.01.2016

23 CLAVES PARA HACERLE FRENTE

El Cansancio/Fatiga Emocional, es una reacción natural de nuestro organismo... una respuesta que la mente da, ante situaciones que no puede asimilar o circunstancias, en las que ha habido un gran desgaste físico o psicológico...

Está muy relacionado con períodos de depresión, ansiedad, sobrecarga o estrés que se alargan en el tiempo… y sus principales síntomas son los siguientes...

Debilidad y Agotamiento mental.
Pérdida de energía.
Desmotivación.
Desinterés.
Problemas de concentración.
Falta de atención…
Despreocupación por las emociones propias.
Sensación de pérdida de control de lo que pasa a nuestro alrededor.
Lentitud a la hora de reaccionar o pensar.
Pérdida de apetito o sueño.
Pesimismo y tristeza.
Irritabilidad.
Desánimo.

A menudo, estos síntomas pueden ser difíciles de distinguir... ya que suelen relacionarse con el cansancio físico o con las tensiones y/o preocupaciones habituales del día a día pero... si se hacen crónicos... pueden derivar en problemas graves de salud física y/o psicológica para la persona que los sufre, y en el caso concreto de los cuidadores/as, afectar de manera negativa a su bienestar y a la calidad de los cuidados que presta a su familiar.

A continuación, os dejo una serie de aspectos a tener en cuenta, para intentar superarlo con éxito …
1. Reconocer que existe un problema... ¡Es necesario para dar un paso adelante e intentar mejorar!
2. Determinar cuáles son las causas, en qué momentos o ante qué circunstancias concretas aparece el malestar... ¡Para poder hacer cambios o buscar soluciones concretas!
3. Si podéis hacer algo... ¡Intentarlo hasta el final!
4. Si la solución no está en vuestras manos... ¡Aceptarlo y adaptarnos a la realidad de la mejor manera posible!
5. Ante situaciones difíciles o momentos de agobio... ¡Pensad en las diferentes alternativas que tenéis antes de actuar!... siendo conscientes de los pros, contras y las posibles consecuencias.
6. Planificad y organizad con antelación la semana... ¡Para ganar tiempo y evitar la sobrecarga!
7. No descuidéis la alimentación… ¡El desayuno es esencial para empezar el día con energía!
8. Intentad dormir entre 6 y 8 horas… si no es posible… ¡Una pequeña siesta os permitirá recargar pilas¡
9. Hidrataros bien durante el día... ¡Es el principal combustible del cuerpo!
10. ¡Liberad la mente y oxigenad el cuerpo con una dosis de ejercicio físico o estiramientos… ¡Si es al aire libre mejor!
11. Cada cierto tiempo… ¡Parad, Respirad, Relajaros y Dejad la Mente en Blanco durante unos Minutos!
12. Desconectad al final del día haciendo algo que os guste… pasear, ver una película, escuchar música, tomar un baño relajante, leer un libro…
13. Reservad algo de tiempo durante la semana para hacer actividades de ocio… ir al cine, un concierto, un café con los/as amigos/as, un masaje, clases de baile, de cocina…
14. Priorizad lo realmente importante... ¡No intentéis hacer todo al mismo tiempo!
15. Compartid y Expresad vuestros pensamientos o emociones…¡Especialmente las negativas!
16. Cuando estéis con otras personas... participad en las conversaciones e intentad estar activos... !No os dejéis llevar por la apatía¡
17. Disfrutad de cada momento... ¡Por insignificante que sea!
18. Rodearos de las personas que os quieren... ¡Evitad el aislamiento y la soledad¡
19. Ejercitad y Estimulad vuestra mente... ¡Os ayudará a mantenerla alejada de preocupaciones y agobios!
20. Estableced unos límites en los cuidados... !Para evitar el agotamiento!
21. No perdáis el tiempo con problemas para los que no tenéis respuestas... !Ni con errores o decisiones del pasado!
22. Marcaos un pequeño objetivo para el día o la semana... ¡Os dará fuerzas para levantaros cada mañana!

23. ¡Buscad ayuda profesional si no podéis con todo solos/as!
 

http://www.mirincondeapoyoalcuidador.com/2015/10/el-cansancio-emocional-del-cuidadora-23.html